Хватит крутиться: 6 способов перестать мешать партнеру спать

Для большинства людей сон — время тишины, покоя и отдыха. Конечно, мы ворочаемся, трогаем подушку и одеяло, но обычно это проходит незаметно.

Но около 15% страдальцев всё время меняют положение, машут руками и ногами, вздыхают, мешая себе и партнеру. И зачастую вообще об этом не помнят! Вот рекомендации сомнологов, как это исправить.

1. Сходить к врачу

Многие причины беспокойного сна поддаются лечению. Например, можно скорректировать периодическое двигательное расстройство (когда человек ворочается с определенным временным интервалом) или синдром беспокойных ног (они как будто постоянно затекают).

2. Поменять кровать

Вполне возможно, смена жесткости матраса решит проблему. Также можно спать под разными одеялами или купить матрас с независимыми пружинами.

    Уход

    Saho — ритуал красоты от SENSAI

    Уход

    Прогоняем воду: 5 способов избавиться от «водяных» килограммов

3. Купить утяжеленное одеяло

Это приспособление было разработано для людей с расстройством аутистического спектра, но помогает буквально всем. Одеяла имеют разный вес, и, если тебе в принципе не претит эта идея (вспомни ощущение от свинцового фартука, когда делают рентген), можно попробовать.

4. Проверить уровень железа

Некоторым людям мешает нормально спать низкий уровень ферритина в крови. Это легко проверить с помощью анализа.

5. Правильно питаться

Не стоит употреблять на ночь шоколад, кофеин и тем более энергетические напитки.

6. Принять душ

Оптимально — за полчаса до сна. Некоторым помогает. Вода должна быть теплой, контрастные обливания оставь на утро.

Источник: graziamagazine.ru

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.