Эффект йо-йо при похудении – что это и как с ним бороться

Содержание статьи

    1 Совет не для всех2 Эффект йо-йо при похудении – эйфория и разочарование3 На пороге ловушки4 Установка ловушки5 В ловушке6 Эффекты драконовских диет

Эффект йо-йо ненавидят все худеющие люди, но главное – не понимают его. И отсюда бесконечная борьба с весом. Мы показываем, что происходит в клетках при использовании быстрых диет.

В этой статье узнаете все о диете Хорвата для похудения – https://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-xorvata.html

Понимание некоторых фактов может быть новостью. Онлайн форумы, СМИ или семья, друзья и знакомые – они наводняют нас мнениями и рекомендациями о том, как похудеть быстро и эффективно. Эти советы также отличаются, как различные факторы потери веса.

Совет не для всех

Одни сосредотачиваются на том, что есть, и какие продукты ни при каких обстоятельствах нельзя сочетать. Другие ориентируются на калорийность блюд. Третьи – на время приема пищи.

Все это чрезвычайно важно, но с одним условием – что решения, которые станут использоваться, будут должным образом соответствовать вам, вашим потребностям, возможностям и, прежде всего, вашему уникальному метаболизму.

Давайте посмотрим на то, что происходит в организме во время очередной “чудодейственной” диеты.

Эффект йо-йо при похудении – эйфория и разочарование

Опыт огромного числа людей, которые хотели сбросить лишний вес как можно быстрее, редко относятся к положительным и выглядит схожим образом. Наверное, каждый из нас знает такого человека (или самого себя), который сначала обрадовался, что ненужные килограммы исчезают, через некоторое время обнаружил неприятный сюрприз.

Оказалось что, несмотря на все усилия, стрелка весов в ванной комнаты остановилась на заданном значении и стала необратимо двигаться в обратном направлении, отбирая все иллюзии – килограммы возвращались.

На пороге ловушки

Если нас соблазняет легкий и быстрый эффект начальной фазы, мы начнем повторять тот же сценарий: «Мне нужно быстро терять вес, поэтому я почти ничего не ем». И, таким образом, вступим в спираль процесса, из которого трудно вырваться.

Этот процесс, если он повторяется много раз, подобен катанию на американских горках (один раз вниз, один раз вверх) или работе детской игрушки – йо-йо. Хотя многие люди связывают эффект йо-йо только с неприятными эпизодами прибавки в весе после временного похудения, для специалистов по этому вопросу он является результатом ловушки, которую устанавливает для нас метаболизм (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/kak-uskorit-metabolizm.html).

Установка ловушки

Желаемое снижение веса ВСЕГДА происходит в результате отрицательного баланса калорий в организме, то есть дефицита энергии пищи, а иногда и столь же опасного обезвоживания. Может ли этот недостаток пищевой энергии повлиять на наш обмен веществ? Определенно да!

Если ваша диета резко снижает калории, ваш организм воспринимает это как угрозу. Мы знаем, что кризис – это кризис, но выжить можно при определенных условиях. Так что же делает наше тело в ситуации энергетической тревоги?

Почему диеты не эффективны – https://www.diet-menyu.ru/diety/pochemu-diety-ne-rabotayut.html

Специально подготовленные на этот случай системы «убеждают» каждую клетку пытаться экономить энергию, пока продолжается голод. Клетки неохотно соглашаются с этим, потому что обладают клеточной мудростью: чем больше энергии они экономят, тем дольше они будут работать.

В ловушке

Со временем состояние энергосбережения в клетках становится новой, принятой нормой. Если вы можете жить так скромно, почему бы и нет? Это означает, что обмен веществ в организме замедлил выработку энергии из пищевых источников. И чем больше дефицит пищи в клетках, тем медленнее обмен веществ, тем хуже для организма.

Если на этом этапе кто-то прекращает острую, иногда суровую диету и возвращается к нормальному питанию, то количество пищи, которое ранее было нормой, становится серьезным избытком. Клеткам удалось переключиться на более низкий уровень энергопотребления и привыкнуть к нему.

Поэтому им потребуется много времени, чтобы «запомнить» период процветания питания и поверить, что голод не вернется. О, такая маленькая клеточная месть.

Эффекты драконовских диет

Каждый раз, когда мы повторяем один и тот же ошибочный сценарий – мы хотим как можно быстрее сбросить лишний жир и слишком сильно снизить калорийность рациона – задействуются одни и те же спасительные механизмы, которые все труднее и труднее позволяют сбросить килограммы после окончания диеты.

Есть еще один часто упускаемый из виду фактор, который недостаточно упоминается с точки зрения потери веса. Это полезный пищевой белок, который нельзя забывать в период потери килограммов. Это не поможет вам потерять мышечную массу скелета, без чего также замедляется обмен веществ.

Вывод из приведенных соображений прост. Не увлекайтесь и не верьте, что существуют чудодейственные диеты – каждая процедура для похудения должна быть индивидуально подобранной! Худейте медленно, с небольшими ограничениями калорий, чтобы не вызывать ненужного замешательства в организме.

Автор: Врач-диетолог Анна Таусиг

Источник: diet-menyu.ru

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.