Как сжигать жир быстро диетой и тренировками

Содержание статьи

    1 Как сочетать диету и спорт2 Польза сбалансированного питания

Быстро сжигать жир помогают физические упражнения. Однако так же эффективно действуют и некоторые диеты. Идеальный вариант – сочетание сбалансированного питания и спорта. Только не всегда есть время на такой тандем. Что в этом случае выбрать?

Между диетическим питанием и спортом должен соблюдаться баланс. Нельзя переусердствовать ни в одном направлении. Если для похудения выбрали спорт, то нужно учитывать возраст, имеющиеся заболевания, пол. Программа должна составляться индивидуально, тогда как большинство диет этого не требует.

Что такое система питания, какая правильна и полезная для здоровья, читайте здесь — http://www.diet-menyu.ru/diety/sistema-pitaniya.html

При сбалансированном питании необходимо ограничивать себя в еде, отказываться от некоторых продуктов, желательно есть в одно и то же время – несколько раз в день. Для физических нагрузок достаточно и одной тренировки в день. На многих диетах, чтобы сжигать жир, нужно высчитывать калории, употреблять только один продукт или отказываться от углеводов и сахара.

Как сочетать диету и спорт

Спорт и питание все равно сочетаются. За пару часов до тренировки рекомендуется плотно поесть, минимум выпить сладкого чая непосредственно перед залом. После занятий есть нельзя два часа, пить чай, кофе. При любых занятиях спортом рекомендуется соблюдать определенное питание и питьевой режим.

Эффективность методов практически одинакова. Если заниматься спортом и при этом есть жирную пищу с плохими углеводами, то это будет равноценно диете без тренировок. Поэтому если нет возможности сочетать спорт и сбалансированное питание, то лучше выбрать то, что подходит больше всего и для каких целей:

Для людей среднего возраста (цель – избавиться от лишних килограммов) одних физических нагрузок будет мало, требуется еще и коррекция питания.
Для быстрого похудения можно подсчитывать ккал во время еды, но тратить их в спортзале нужно больше. Для справки – 3500 калорий равняются 450 г веса. При этом занятия на велотренажере сжигают примерно 500 ккал.
Диету нельзя поддерживать больше месяца, тогда как тренироваться  и сжигать жир можно каждый день. Этот вариант больше подходит для тех, кто хочет сохранить фигуру.
Нередко именно дефицит серотонина заставляет человека «заедать» депрессию или плохое настроение. В результате увеличивается вес. Для предупреждения такой ситуации нужно просто заниматься спортом или делать гимнастику. Достаточно и 20-минутной тренировки в день, чтобы эффективно сжигать жир.
Когда требуется сжечь лишние жиры ради поправления здоровья, то нужен как спорт, так и диета. Главное правило – составлять рацион с минимальным количеством углеводов, но полностью от них отказываться нельзя.
Если жир откладывается в виде целлюлита, то для устранения «апельсиновой корки» нужны также спорт и диета. Тренировки помогут подтянуть кожу, укрепить мышцы, создать рельеф, а правильное питание – вывести шлаки и токсины.
Диета и спорт необходимы при сахарном диабете второго типа. Правильное питание приводит в норму обменные процессы, а сводят к минимуму риски скачков сахара в крови как раз тренировки. В этом случае соблюдать баланс нужно будет поддерживать до конца жизни.

Однако сбросить вес намного труднее, чем набрать.

Например, первые 20 минут занятий организм забирает для выработки энергии углеводы, которые вырабатывает сам, а только потом те, которые скопились в жировых запасниках.

Польза сбалансированного питания

Похудение с помощью сбалансированного питания мало отличается от занятий в тренажерном зале. От рациона снижение веса зависит на 40 процентов, кардиотренировок – на 30, силовых упражнений – на 20 и спортивных коктейлей – на 10.

Не обязательно сидеть на диетах, чтобы сжигать жир, достаточно не наедаться на ночь, лишний раз отказаться от жирного блюда, сладкого. В спортзале их придется сжигать 2-3 часа.

Если поставлена задача сохранить фигуру, то тренировки и питание будут равноценны. Можно сказать, что диета – это фундамент для красивого тела, а тренировки – инструмент для его создания.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: diet-menyu.ru

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.