Как уменьшить аппетит: маленькие хитрости для похудения

Содержание статьи

    1 Как изменить рацион, чтобы снизить аппетит2 Советы

Процесс похудения требует снижения объема пищи. Только тогда можно рассчитывать на уменьшение показателя общей массы. Но что делать, если худеющего мучает чувство голода?

Бороться с таким явлением непросто, на первый взгляд, но диетологи знают, что несколько незначительных изменений в рационе поможет забыть о проблеме. Достаточно ввести в меню блюда, которые эффективно снижают аппетит, помогая быстро и уверенно избавляться от жировых отложений.

О диете при повышенном уровне сахара читайте на этой странице — http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-pri-povyshennom-saxare-v-krovi.html.

Как изменить рацион, чтобы снизить аппетит

Белки дают ощущение сытости. Диетологи изучили влияние протеина на организм худеющего. Пример, один человек завтракает яйцами, а другой рогаликами. Калорийность обоих блюд примерно одинаковая, но результаты похудения разные.

Употребляя на завтрак яйца или другие белковые продукты, за 2 месяца люди потеряют на 65% больше килограммов тех, кто выбрал в качестве первой еды дня рогалики и т.д. Белковый завтрак подавляет чувство голода, а значит, на протяжении дня количество еды сокращается.

Преимущество – предотвращение дефицита мышечной массы. В суточном рационе худеющего должно быть от 20 до 30% протеина (от общего количества калорий). Белковая пища должна быть не только в виде блюд для основных приемов, но и для перекусов.

2. Богатая растительной клетчаткой пища, заполняет желудок, замедляет работу ЖКТ. В этом есть доля правды. Но ученые делают акцент на другом механизме, связанном с клетчаткой, а именно на метаболизировании микрофлоры кишечника. Диетологи обращают внимание на необходимость тщательного отбора клетчатки.

Ошибка желающих сбросить лишний вес – потребление цельнозерновых продуктов. Они богаты клетчаткой, но одновременно повышают показатель лептина и инсулина. Это плохо сказывается на здоровье, приводит к увеличению массы тела. Здоровые люди с такой особенностью цельнозерновых не сталкиваются.

Имеющие лишний вес от пищи, богатой клетчаткой, получают вред. Заменить продукты с пометкой «цельные натуральные продукты», советуют орехами (обратите внимание на миндаль), овощами (корнеплодами) и бобами (фасоль, зеленый горошек). Эффективно подавляют голод семя чиа или льна.

Советы

Замените жидкие перекусы на твердые. Казалось бы, быстрее насытиться жидкой пищей, быстро заполняющей желудок. Но хитрость состоит в том, что твердую пищу долго пережевывают и это стимулирует вкусовые рецепторы, которые посылают в мозг сигналы насыщения. Идеальная твердая пища для перекуса – орехи.

Известный массой преимуществ для здоровья черный кофе считается помощником в борьбе с лишним весом. Этот ароматный напиток освобождает пептиды YY в организме.

Идентичные соединения вырабатываются в кишечнике после еды, приводит к чувству насыщения. Ученые сделали вывод – кофе действенный инструмент снижения аппетита.

Питьевой режим. Следите за потреблением суточной нормы воды, и вы заметите, что чувство голода начнет тревожить реже. Кроме того, люди часто путают жажду с голодом.

Горький темный шоколад должен быть в рационе. Он отбивает тягу к сладостям, эффективно снижает аппетит. Благодаря стеариновой кислоте, горький черный шоколад замедляет работу органов пищеварения. Результат – длительное ощущение сытости. Единственная сложность – поиск настоящего горького шоколада без примесей и добавок.

Специи, имбирь. Достаточно развести в стакане горячей воды пару граммов порошкообразного имбиря и выпить «коктейль» после завтрака. Такое средство надолго утолит голод.

Стимулирующие выработку лептина омега-3 жирные кислоты, которых больше в рыбе. Это соединение подавляет аппетит, на его основе создают планы питания. В таких диетах пища, богатая омега-3 жирными кислотами, помогает снизить количество калорий.

Диетологи рекомендуют:

    заниматься физической нагрузкой, спортом (это действует на зоны мозга, которые отвечают за желание перекусить);
    отрегулировать время для сна;
    есть медленно с маленькой тарелки.

Простые хитрости помогут подавить чувство голода, и вы распрощаетесь с лишними килограммами.

Источник: diet-menyu.ru

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.