Советы для похудения: реальные методы, помогающие сбросить вес

Содержание статьи

    1 Правильное питание: советы для похудения2 Вредные продукты при похудении3 Питьевой режим4 Советы для похудения: физические нагрузки

Чтобы похудеть – одной диеты недостаточно. Нужно соблюдать сбалансированное питание, вести здоровый образ жизни, активно заниматься спортом, поэтому, читайте полезные советы для похудения.

Большое значение имеет и психологический настрой. Многие диеты заставляют человека ходить голодным. Нередко происходят срывы. Тут тоже есть много условий.

Читайте о комплексе упражнений с гантелями для девушек, которые можно выполнять самостоятельно — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-devushek.html

Правильное питание: советы для похудения

Правильное питание – это не диета, когда из рациона полностью исключается определенные продукты. При этом организм недополучает нужные витамины и полезные вещества, что отрицательно сказывается на здоровье.

Диеты – это кратковременный вариант для быстрого сброса веса, но придерживаться их долго нельзя. Как лучшая альтернатива – правильное сбалансированное питание (см. http://www.diet-menyu.ru/diety/kak-pitatsya-pravilno.html). Какие советы для похудения помогут: если их придерживаться:

Нельзя пропускать завтраки, обеды, ужины и перекусы. Есть нужно через каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это помогает пище быстрее усваиваться, а лишний жир не откладывается. Три основных приема пищи должны быть полноценными и сытными, а перекусы – легкими.
Можно заменить по утрам кашу на отварные яйца. Это уменьшает потребление калорий, что позволяет терять больше жира. Если яйца – неприемлемый вариант, то их можно заменить на любую белковую пищу.
Чашка качественного натурального черного кофе не вредит. В напитке много антиоксидантов, а кофеин на 3-11 процентов улучшает обмен веществ и на 30 – помогает быстрее сжигать жир. Особенно напиток полезен во время «сушки». Однако пить кофе нужно без добавок и сахара.
Зеленый чай помогает быстрее сжигать жиры за счет катехинов, содержащихся в напитке. К тому же помогает вывести из организма лишнюю жидкость.
Нужно до минимума сократить употребление сахара и соли, жиров. Из углеводов исключить употребление простых, рафинированных, заменив их сложными, с натуральной клетчаткой.
Из методов приготовления пищи рекомендуется полностью исключить жарку, продукты лучше отваривать, запекать или тушить.
Периодически желательно придерживаться низкоуглеводной диеты. Она поможет не только быстро сбросить вес, но и улучшить здоровье.
Кушать нужно из мелкой посуды. Это автоматически снижает количество потребляемых калорий и помогает избегать переедания. Тогда можно не контролировать размер порции.
В меню должны присутствовать все продукты. Обязательно – фрукты и овощи, рыба, мясо. Для перекусов можно использовать орехи, йогурты, творог. Минимум раз в неделю в рацион включаются морепродукты.
Усмирить аппетит помогают острые пряности. Например, красный перец, в котором содержится капсаицин. Он ускоряет обменные процессы и способствует быстрому сжиганию жира.
Любую пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя глотать кусками. Это помогает быстрее насытиться, а еды при этом съедается немного.
Нельзя исключать из рациона мясо. Люди, которые включают его в меню, худеют быстрее. Питание с высоким содержанием белка усиливает обменные процессы, а мясо помогает надолго сохранить чувство сытости. При этом снижается тяга и к вечернему позднему перекусу.
Обеспечить нормальное содержание белка помогают протеиновые коктейли.
Диетологи, дающие полезые советы для похудения, напоминают как можно реже употреблять любые газированные напитки (лучше вовсе исключить их из рациона). Иначе это повышает риск появления ожирения и препятствует похудению.
В любую пищу и напитки можно добавлять немного корицы. Она ускоряет метаболизм. Чтобы ускорить процесс похудения, достаточно съедать по ½ ч. л. специи в день.
Не рекомендуется есть перед телевизором, на рабочем месте, во время чтения книг.
Если смеяться в день по 10-15 минут, то расход калорий за неделю увеличивается до 280 ккал.
Похудеть помогает морковный сок. Если его пить по стакану ежедневно, то за месяц можно похудеть на 2 кг.
В красном вине и винограде содержится ресвератол. Это вещество препятствует отложению жира.
Сбить чувство голода помогает жвачка или гранат.
Козий сыр на 40 процентов менее калориен, чем коровий. Однако по полезности ему не уступает.
Вместо гречи или макарон для гарнира можно выбрать фасоль или чечевицу. В них содержатся аминокислоты, которые помогают избавляться от лишнего жира. таким образом можно сбросить до 7 кг за месяц.
Жиры организму нужны, поэтому отказываться от оливкового и растительного масла нельзя. Из рыбных и мясных продуктов выбирать менее жирные – индейку, минтай и т.д.
Одно яблоко, съеденное за 15 минут до еды уменьшает калорийность пищи примерно на 150-250 ккал.
В помидорах есть компонент, подавляющий ощущение голода. Томаты можно добавлять в яичницу или есть свежими.
Не рекомендуется есть «на бегу». Когда человек сидит за столом, для насыщения ему требуется пищи на 30 процентов меньше.
Молоко лучше выбирать обезжиренное. Оно в два раза менее калорийно, чем обычное, но при этом содержит столько же фосфора и кальция и не приводит к повышению холестерина.
Зрительно обмануть свой голод можно, если резать хлеб, сыр и т. д. тонкими ломтиками.
Утолить голод во время перекуса можно горстью сухофруктов.
В рисе мало натрия, но много калия, который изгоняет лишнюю жидкость. Можно терять до килограмма в день, если раз в неделю питаться только рисом.

Вредные продукты при похудении

А вот что будет вредно, если поставлена цель – похудеть:

    жареный картофель;
    красное мясо;
    сливочное масло;
    бананы;
    мороженое;
    шоколад;
    жирные сыры;
    копчености;
    выпечка;
    все виды колбас;
    сладкое.

Помогает быстрее похудеть глюкоманнан (вид пищевых волокон). Он продается в виде пищевой добавки. Пищевые волокна помогают дольше ощущать сытость, в итоге человек поглощает меньше калорий. Кальций в таблетках также способствует более эффективному расщеплению жиров.

Питьевой режим

Важно соблюдать правильный питьевой режим. Ежедневно нужно выпивать по 2-2,5 л чистой негазированной воды. Она помогает выводить шлаки, токсины, необходима для нормального обмена веществ. Соответственно сжигание лишнего жира происходит быстрее.

Если пить по стакану воды за полчаса до еды или перекуса, то это помогает ускорить процесс похудения почти на 50 процентов. Причем нельзя пить горячую или ледяную воду, предпочтительней – теплую.

Советы для похудения: физические нагрузки

Желательно ежедневно выполнять утреннюю гимнастику. Например, аэробные упражнения (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html) помогают избавиться от висцерального жира в области живота, на боках. Силовые тренировки поддерживают нормальный метаболизм и наращивают мышечную массу.

Это необходимо для фигуры, так как во время похудения кожа обвисает и необходимо восстанавливать ее упругость. К тому же тренировки хорошо сжигают лишний жир. Однако после любых физических нагрузок нужно совершить легкую 10-минутную прогулку. Это продлевает процесс расщепления жиров.

Во время похудения необходим полноценный сон. Его недостаток может спровоцировать ожирение или депрессию. Также если придерживаться длительных диет, то нередко они срываются. Во избежание этого раз в неделю нужно позволять себе «разгрузочный» день из запрещенных продуктов.

Если придерживаться всех советов, то процесс похудения пройдет легко, без усилий, а лишние килограммы не появятся вновь. Однако для этого нужно обеспечить правильное питание постоянно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: diet-menyu.ru

Вы можете оставить ваш комментарий, или обратную ссылку с вашего сайта.

Оставить отзыв

Вы должны войти чтобы оставить комментарий.